| 秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，秋季养生成了大家最热门的话题。但是在我们秋季养生必定会进补很多高热量的食物，如何养生同时保持苗条的身材成了我们关注的话题。秋季饮食应该注意些什么？如何做到吃不胖？下面我们一起来学习哦！
要想在秋季吃得健康又苗条，饮食就得以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主。虽然这5种食材品种简单，但是我们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，既可口，而且卡路里的含量也比较低。 2、食材简单烹调 为什么日本妞拥有如此苗条的身材？答案就是他们制作菜式非常简单。在日本家庭中，大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。因此在秋季，我们烹调得可以尽量简单、清单，这样既能吸收到营养，又能吃出苗条身材。
3、以吃米饭为主 以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。 4、早餐最重要 三餐之计在于早餐，重视早餐不仅对于我们上学工作提供足够的能量，而且能够调节我们的生理平衡，保证我们的机体能够正常的运作。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。 3大类食品秋季最能瘦身 1、鱼：丰富OMEGA-3有益健康 在中国人的一日三餐中，鱼担当有着重要的角色。研究指出，鱼类含有丰富的Omega-3成分，对预防各类心脏疾病都甚有功效。 2、豆类：取代肉类蛋白 豆类中有极丰富的蛋白质含量，是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质，便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。 3、蔬菜：高纤维防宿便 蔬菜的营养价值很高，再加上高纤维的特性，可有效促进肠道蠕动减少宿便形成，排出体内毒素，更可令肤色变的红润有光泽。秋季，多吃一些深绿色的时菜，既能养生又能减肥和美容，一举三得哦。 |
